hello大家好，又是每周一次的心理协会活动时间了。本周我们的心理活动主题是焦虑。小编，快要考试了，我感觉我坐立不安。想起考试，我就身体发僵。小编，小编，你知道我是怎么了吗?
根据小编多年的编写经验来看。你这种就是一种焦虑的表现。对于你的焦虑情况，那么请了解一下我们在西区心协活动室的心理活动吧！本次活动由外联部部长赵世龙为我们讲解有关焦虑的小知识。
一、认识焦虑
焦虑是指对亲人或自己生命安全，前途命运等过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中包含着着急挂念，忧愁，紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。当这件事情过去后焦虑就可能解除。想不想知道你的焦虑程度是怎样的
，接着向下看！
二、问卷自测:
本测验共32道题，每题4个答案：
A 很符合;B 比较符合;C 不太符合;D 很不符合。
1.在重要考试的前几天，我就坐立不安;
2.临近考试时，我就拉肚子;
3.一想到考试即将来临，身体就发僵;
4.在考试前，我总是很苦恼;
5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏;
6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办?”
7.越临近考试，注意力就越难集中;
8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣;
9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟;
10.在考试前，常做关于考试的梦;
11.到了考试那天，我就不安起来;
12.考试铃一响，我的心马上紧张起来;
13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝;
14.看到考试题目很多，我会感到很不安;
15.在考试中，我的手会变得冰凉;
16.在考试时，我感到十分紧张;
17.一遇到难题，我就担心自己不及格;
18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来;
19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来;
20.在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试;
21.在考试中，想上厕所的次数比平时多;
22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗;
23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难;
24.考试时，经常会看错题目;
25.进行重要的考试时，头就会痛;
26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗;
27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧;
28.有几次重要的考试之后，我都腹泻
29.我对考试十分厌烦;
30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试;
31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行;
32.不进行考试，我能学到更多知识。
当当当，下面是评分规则哟。不许偷看，不许偷看，不许偷看哟。
评分规则
A:3 B:2 C:1 D:0
各题分数相加继续您的总分
三、认识焦虑
在当前快节奏的生活中，让很多人都感觉到心里压力很大，各种心理问题相继出现焦虑，已经成为现代人，一种常见的心理状态。
当我们面对焦虑时，我们可以采取放松、保持乐观、向他人倾诉、转移注意力、注意休息等。
“人不是为事情所困扰，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始人，美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他认为人们往往不快乐是因为被“绝对化倾向”，“过分概括化”，“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。
四、放松训练
腹式呼吸法属于深呼吸，能有效放松心身，使我们保持心情平静，达到缓解紧张，恐惧焦虑等负性情绪的目的。在进行放松时要把注意力集中在腹部，并用腹部呼吸，使肺部充入更多的氧气。
——腹式呼吸法
请同学们闭上眼睛，让自己的身体保持一个舒服的姿势，要尽可能让自己觉得坦然，舒服
将意念集中于你的腹部，并将注意力集中于你的呼吸上。把一只手放在腹部上，缓慢的通过鼻腔深吸一口长气，同时心中慢慢地从1数到5。
当你慢慢地深吸一口长气时，尽力扩充腹部，想象着一只气球正在充满空气。
屏住呼吸，从1数到5。心中默念：1——2———3———4——5。
现在，慢慢地通过鼻腔呼气，同时心中默念：1——2———3———4——5。呼气时要慢慢收缩腹部，想象着一只气球在放气。有没有感觉轻松许多，感觉压抑了的心得到了释放。
重复以上过程7次。
今天的你比昨天的你更优秀了，加油！