（1）树立科学进步的人生观、价值观、道德观
科学进步的人生观、价值观、道德观是良好情绪和情感的基础。在人的一生中，它们处于核心地位，它对于人的发展起着定向作用。凡是具有科学进步的人生观、价值观和道德观的人，必然胸怀宽广、目标远大、不计较个人得失，在任何艰难困苦的条件下，都有巨大的热情和忘我的献身精神，一时受阻也会迂回超越；相反，必然谋求私利，目光短浅，一旦受挫就会牢骚满腹，心情沉闷，一蹶不振。
（2）正确对待不幸和挫折
高年级大学生社会责任感明显增强，社会性情感日趋丰富，更多地关心个人与社会的关系、思考人生价值！紧迫感和忧虑感明显，留恋学校和同学。
生之事，不如意者十分之八九。巴尔扎克说过：“世上的事永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于人才是一块垫脚石……对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。”大学生在受挫或处境尴尬时，可以用幽默的方式化解困境；在失败时，把英雄、楷模作为榜样去激励自己。
（3） 充分投人生活
1\生活是丰富多彩的，宇宙间有各种美好的事物。例如,山光水影、鸟语花香、优秀图书、尖端科技、艺术作品、同学互助、亲人关怀、健康身体、孩子那明亮的眼睛……热爱生活的人，都能感受到这一切。要激发兴趣，倾注热情，投身各项活动。
2. 走出错误观念的误区
对于同一件事情，不同的人有不同的情绪体验。譬如，同样是竞选班干部落选，有的人痛苦、失望、烦躁易怒，有的人心态平静；同样是考试得了60分，有的学生十分满意、高兴，有的则伤心不已。片面的认知方式和错误的观念，是大学生产生焦虑、抑郁、自卑、恐惧、痛苦等不良情绪的根本原因。
3. 在实践中培养良好情绪和情感
多参加社会实践，譬如，参观、调查、游览等；多参加学习和科技活动，这些活动能够产生学习兴趣和求知欲；多参加审美活动。这是发现美、欣赏美和创造美的活动。例如书法、摄影、绘画，参加学生社团，开展书评、影评、书画展、文艺表演等活动；还有其他实践，例如在体育比赛中可以培养大学生团结、协作、奋进、拼搏的集体荣誉感，在帮困活动中可以培养助人为乐的情感和集体友谊感等。
4. 不良情绪和情感的调适和消除
（1）宽容待人、忍让克制
这包括两个方面：一是宽容自己，二是宽容别人。宽容自己，不是宽容自己的缺点和错误，而是宽容自己主观努力也无法改变的客观现实；在不违背原则的基础上，宽容待人是一种较高的修养，是心胸开阔的表现.
1.平心静气法：将要发生冲突时，要有意识地降低说话声音、放慢速度，避免身体前倾，就可以淡化、缓和紧张冲突的气氛。
2 .冷静处理法：如要发怒，先从1数到10再开口，或接受俄国作家屠格涅夫的忠告，将舌头在口腔内转上10圈，加强自我克制。
3移情换境法：例如，当感到控制不住愤怒时，可以迅速离开现场，避开双方“气头”，待回来以后往往风平浪静了；当烦恼、忧愁时，可以做些自己喜欢做的事，例如读书、练字、看电视、打球、散步、跳舞、唱歌等。
（2）合理疏泄、消除压抑
1. 倾诉：在内心充满烦恼和忧虑时，可以向知心朋友倾诉心声，写信倾诉不快（不一定寄出，把它撕毁或付之一炬都行），或写日记。
23活动：如较大运动量的体育（力）活动、激烈的快节奏的喊叫等，有助于释放紧张的情绪，消除烦闷和抑郁。
（3）自我暗示，增强信心
自己可以有意识地将某种观念不断强化，从而影响自己的情绪和行为。这样，一方面可以增强自信心，促进自我悦纳（如用一分钟时间描述自己优点，对自己进行赞美和鼓励）；另一方面，可以松弛紧张情绪，克制愤怒(如要发火时，默念“冷静，别发火”；考试时，告诫自己“别紧张，放松点”；还可以写一些格言，提醒自己)。
（4）静态放松、有益身心
1 .想象法：选择安静的环境，全身放松，闭上眼睛，想象美好的景物、幸福的经历。
2.音乐调节法：优美的乐曲可以使人血压正常、肌肉松弛、脉搏放慢，使人感到心情宁静、轻松愉快。
3 肌肉放松法。采用站、坐、卧的姿势，以卧式为主。
（5）积极交往、寻求支持
当人们遭受到突发灾祸或精神打击时，需要来自家庭、亲友和社会各方面（同事、组织、团体和社区）在精神上、物质上和道义上的援助。这些社会支持，能使人尽快摆脱困境，稳定情绪，重新面对现实，打破消极情绪同认识功能障碍（或自我评价降低）之间的恶性循环。哭泣：悲伤的时候，不论男女都不必强忍眼泪，尽情地痛哭一场，会感到轻松和平静。